7 Jenis Senam Beserta Penjelasan dan Manfaatnya

7 Jenis Senam Beserta Penjelasan dan Manfaatnya

Teknikolahraga.com | Jenis-jenis senam yang kita kenal selama ini memiliki ternyata ada banyak, apa saja jenisnya? Senam merupakan salah sat... 06.48

Teknikolahraga.com | Jenis-jenis senam yang kita kenal selama ini memiliki ternyata ada banyak, apa saja jenisnya? Senam merupakan salah satu olahraga yang sudah tidak asing lagi di kalangan masyarakat kita dengan berbagai gerakan senam yang diciptakan menjadikan senam olahraga populer di kalangan masyarakat kita. Berikut beberapa jenis senam yang bisa kamu lakukan.

Melihat sejarah senam, Menurut arti bahasa senam adalah terjemahan dari kata “Gymnose” yang berarti telanjang. Dimaksud agar gerakan dapat dengan mudah dilakukan tanpa gangguan sehingga gerakan yang ditampilkan menjadi sempurna. Jadi pengertian senam sendiri adalah latihan tubuh yang dipilih dan diciptakan dengan sengaja dan berencana, disusun secara sistematis dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis (Imam Hidayat,1981: 2). Senam merupakan salah satu cabang olahraga yang sangat populer dalam masyarakat.cabang olahraga senam sendiri terdiri atas beberapa disiplin. Yaitu: senam Artistic, Ritmik Sportif, Aerobic Gymnastics, dan General. Dalam pembelajaran senam, sukar atau mudahnya suatu bentuk latihan gerakan ditentukan oleh besar kecilnya unsur kelentukan, kekuatan, keseimbangan, dan kelincahan yang terdapat pada bentuk latihan gerakan itu. Dalam hal ini yang menyebabkan sukar dan mudahnya melakukan bentuk latihan gerakan ditentukan oleh atletnya sendiri.

Berikut Jenis-Jenis Senam Beserta Penjelasannya

1. Senam Artistik (Artistic Gymnastic)
   Tahukan Anda senam Artistik itu? Jenis senam ini memiliki gerakan yang cepat dan Eksplosif, pada umum nya Senam ini menonjulakan gerakan kelentukan dan keseimbangan dengan gerakan yang relatif lambat dan terkontrol yang akan menghasilkan gerakan yang indah dan mengejutkan bagi semua yang melihat. Senam artistik mulai dikenal di Indonesia pada saat menjelang Pesta Olahraga Negara-Negara Berkembang I (GANEFO) di Jakarta pada tahun 1963. Di GANEFO I, senam artistik merupakan salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan, sehingga perlu dibentuk suatu organisasi untuk menyiapkan para pesenam. Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963 dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia) atas prakarsa tokoh-tokoh olahraga se-Indonesia yang menangani dan mempunyai keahlian pada cabang olahraga senam. Promotornya berasal dari tokoh-tokoh dari daerah Jakarta, Jawa Barat, Jawa Tengah, Jawa Timur, Sumatera Utara. Persani kemudian membina dan menghasilkan atlet-atlet senam yang dapat ditampilkan dalam Ganefo I dan pertama kalinya pula pesenam-pesenam Indonesia menghadapi pertandingan internasional. Kegiatan selanjutnya Persani adalah mengikut sertakan tim senam dalam rangka Konferensi Asia Afrika I dan dalam Ganefo Asia. Pelatih-pelatih senam dari RRC didatangkan untuk mempersiapkan atlet-atlet Indonesia, sehingga Indonesia mengalami kemajuan dalam prestasi olahraga senam. Perkembangan latihan dengan pelatih dari RRC harus berhenti sementara karena kepulangan pelatih-pelatih dari RRC setelah meletusnya Gerakan 30 September.
   
   Pada tahun 1967, T.J. Purba dikirim ke Jerman Timur untuk mengikuti sekolah khusus pelatih senam artistik selama 26 bulan sebagai upaya mengejar ketinggalan Indonesia dalam cabang olah raga senam. Titik tolak kedua perkembangan olah raga senam di Indonesia adalah dimasukkannya cabang olahraga senam artistik untuk pertama kalinya dalam Pekan Olahraga Nasional (PON VII/1969) di Surabaya, dan seterusnya dimasukkan dalam setiap penyelenggaraan PON
2. Senam Akrobatik ( Acrobatic Gymnastic)
   Senam Akrobatik ini merupakan jenis senam yang sangat mengandalkan Kelentukan dan Keseimbangan dan memiliki gerakan yang cepat dan Eksplosif, senam ini banyak biasanya memiliki gerakan-gerakan yang berbahaya seperti Salto dan putaran sehingga untuk melakukan senam akrobatik ini sangat dianjurkan didampingi oleh Instruktur senam Akrobatik. Tradisi akrobatik ditemukan di banyak budaya, dan terdapat bukti bahwa awal tradisi terjadi ribuan tahun yang lalu. Sebagai contoh, kesenian Minoa pada c. 2000 BC memuat penggambaran aksi akrobatik di punggung sapi jantan. Yunani dan Roma kuno juga mempraktikkan akrobatik. Anda mungkin sering melihat orang yang sedang melakukan senam akrobatik di televisi dan jenis senam ini tidaklah mudah dan tidak semua orang bisa melakukannya. Senam ini perlu latihan yang ekstra untuk mendapatkan keindahan penampilan.
   
   Di Tiongkok, akrobat telah menjadi bagian dari budaya sejak Dinasti Han (206 SM-AD 220). Akrobat adalah bagian dari festival panen desa.[2] Selama Dinasti Tang, akrobat memiliki kesamaan perkembangan seperti aerobatik Eropa yang terlihat selama Abad Pertengahan, dengan penampilan selama abad ke-7 hingga abad ke-10 mendominasi praktik tersebut.[3] Akrobat terus menjadi bagian penting dari berbagai seni Tiongkok modern.
3. Senam Ritmik Sportif (Sportive Ritmik Gymnastic)
   Senam ritmik biasa disebut dengan senam irama karena jenis semam ini menggunakan musik sebagai alat bantu gerakan senamnya. Senam Ritmik ini adalah Senam yang dilakukan dengan mengikuti tuntunan musik tertentu sehingga senam ini akan menghasilkan gerakan tubuh yang indah, biasanya senam ritmik ini menggunakan peralatan seperti pita agar menambah keindahan gerak pesenam.
   Ada beberapa manfaat yang bisa kita ambil bagi sahabat teknikolahraga.com diantaranya adalah :
   
   
   • Dapat membakar lemak berlebihan dalam tubuh
   • Meningkatkan daya tahan jantung
   • Merupakan suatu program penurun berat badan
   • Memperbaiki penampilan otot paha,lengan, pinggang perut dan dada
   Senam ritmik juga menonjolkan kelentukan tubuh. Kelentukan tubuh adalah kemempuan seseorang dalam menggerakkan sendi-sendi maupun otot pada sudut tertentu yang dinamis , fleksibel dan elastis seperti dengan mudahnya melipat tubuh maupun anggota badan dalam meliuk,merentang menekuk ,membungkuk yang akan diperoleh dalam waktu yang lama dengan latihan aktif.
   
   Senam ritmik juga harus memiliki gerakan kontinuitas, gerakan kontinuitas berupa rangkaian gerak yang tidak terputus.Rangkaian gerak ini diperoleh dari gerakan tersusun yang siap di tampilkan menurut perkembangannya senam irama di bagi dalam 3 aliran:
   
   • Senam irama yang berasal dari seni sandiwara dipelopori oleh DELSARTES seorang sutradara
   • Senam Irama yang berasal dari seni musik dipelopori oleh JACQUES DALCROSE guru musik.
   • Senam Irama yang berasal dari seni Ballet dipelopori oleh RUDOLF VAN LABAN (Hungarian)
   
   
4. Senam Aerobik ( Sport Aerobic)
   Senam Aerobik adalah senam yang memiliki serangkaian gerak yang telah dipadukan dengan Irama Musik yang telah dipilih dengan durasi tertentu, Aerobik duga mengandung pengertian suatu sistem latihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan efisiensi pemasukan Oksigen di dalam jaringan tubuh, karena pemasukan Oksigen didalam tubuh kita ditentukan oleh kapasitas maksimal Paru-paru saat mengirup udara. Bagi Sobat yang ingin menjaga kesehatan Jantung dan Paru-paru maka lakukanlah senam Aerobik ini secara teratur.   
    
5. Senam Trampolin ( Trampolinning)
   Senam Trampolin adalah pengembangan dari suatu latihan senam yang dilakukan diatas trampolin, yaitu dengan menggunakan sejanis pemantul yang memiliki daya pantul yang sangat besar. Jenis senam ini memang baru dilakukan di olimpiade bebera waktu yang lalu. Jenis senam ini dilakukan pada kegiatan olimpiade dengan lokasi pertandingan: North Greenwich Arena dan jumlah emas: 2 medali untuk kategori putra dan putri
   
   Jumlah peserta: 32 atlet yang terdiri dari 16 atlet putra dan 16 atlet putri.  Setiap negara hanya diperbolehkan mengutus dua atlet putra dan dua atlet putri. Senam Trampoline terbilang menjadi salah satu cabang olahraga baru di ajang Olimpiade. Olahraga yang menggunakan jala pelontar ini baru dipertandingan di Olimpiade Sydney 2000. Sejak debutnya itu, Trampoline secara konsisten tampil menakjubkan dengan menampilkan keunggulan akrobatik para atlet yang melompat hingga ketinggian 10 meter.
   
   Olahraga ini dibentuk pada tahun 1930 di University of Iowa. Awalnya, trampolin digunakan sebagai salah satu alat pelatihan bagi astronot. Namun, Trampoline tumbuh dan semakin populer. Kejuraan Trampoline pertama digelar pada tahun 1964 di Royal Albert Hall di London.
   
6. Senam Lantai
   Disebut juga floor exercise atau sebagian orang menyebutnya dengan istilah tumbling. Senam lantai sesuai dengan istilahnya merupakan senam yang dilakukan pada matras / lantai. Gerakan senam ini terdiri dari meloncat ke belakang, sikap menumpu pada tangan, berputar di udara, meloncat, keseimbangan, berguling, melompat dan lain sebagainya. Senam bisa diklasifikasikan menjadi 2 berdasarkan penggunaan alatnya. Pertama senam lantai yang menggunakan alat dan kedua senam lantai yang tidak menggunakan alat.
7. Senam Kesegaran Jasmani (SKJ)
   Jenis senam ini biasa dilakukan di sekolah-sekolah bahkan jenis senam ini juga sudah tidak asing lagi di kalangan masyarakat. Diantara jenis Senam diatas terdapat satu jenis Senam yang sangat pupoler dikalangan Masyarakat yaitu Senam Kesegaran Jasmani (SKJ). Senam Kesegaran Jasmani (SKJ) ini merupakan sebuah rangkaian gerakan Senam yang diiringi musik tertentu yang bertujuan unutk meningkatkan dan mempertahankan kesegaran dan kebugaran Jasmani dan Rohani. Senam SKJ ini mampu meningkatkan kinerja jantung dan paru-paru secara optimal dan melenturkan Otot-otot. untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar sebaiknya senam SKJ ini dilakukan pada pagi hari sebalum melakukan Aktivitas karena dapat menjadikan badan Sehat dan Bugar.

Senam memang memiliki banyak manfaat bagi yang melakukannya, dengan beberapa gerakan yang bisa dilakukan maka akan membantu kelancaran jalanya peredaran darah yang mengalir di dalam tubuh kita. Untuk itu sahabat teknikolahraga.com tentunya kita harus rutin melakukan gerakan senam jika tidak dilakukan secara rutin mungkin yang terjadi adalah badan kita akan terasa pegal-pegal tetapi jika kegiatan senam dilakukan secara rutin maka justru akan memiliki efek yang baik.

Demikian, semoga bermanfaat. Salam Olahraga....